Consejos para mitigar efectos del cambio de hora
Ante el próximo cambio de hora en Chile, expertos entregan siete recomendaciones para minimizar los efectos adversos en la salud y el bienestar.
La Sociedad Chilena de Medicina Familiar advierte que este ajuste puede afectar el sueño y el bienestar.
El próximo sábado 5 de abril se ejecutará un nuevo cambio de hora en Chile, poniendo fin al horario de verano y dando paso al horario de invierno.
En concreto, a la medianoche los relojes deberán atrasarse una hora, pasando del huso horario UTC-3 a UTC-4 en todo el territorio, salvo en las regiones de MagallanesyAysén, que mantendrán su horario.
Además, se informó que en el caso deIsla de Pascua e Isla Salas y Gómez,el cambio se aplicará a las 22:00 horas de la hora local.
?Podría haber consecuencias para la salud?
Especialistas advierten que el cambio de hora puede alterar elreloj biológicosobre todo en los primeros días deadaptación.
?Qué explica un especialista?
"El cambio de hora puede afectar a personas de todas las edades, pero los grupos más vulnerables suelen ser los niños pequeños y las personas mayores, en especial si tienen alguna condición de salud mental agregada", advierte el doctorGlasinovic,médico defamiliae integrante dela?Cuáles so las recomendaciones?
- Mantener una rutina
- Favorecer una habitación oscura,silenciosay con temperatura adecuada
- No consumir bebidas estimulantes durante la noche
- No consumir bebidas estimulantes durante la noche
- Avoid exposure to screens and artificial lights before bed
- Hacer ejercicio regularmente , idealmente porlas mañanas .
- Avoid naps , to not interfere with nighttime sleep . ¿Es necesario cambiar la hora? "The standard permanent time that follows more closely the natural cycle of light and darkness is winter time. I agree with sleep medicine specialists that for health and safety reasons seasonal time changes should be eliminated and winter time maintained throughout the year," adds Dr. Glasinovic. ¿Es importante un descanso adecuado? "Adequate rest improves our cognitive abilities, promotes learning, concentration and creativity, as well as strengthening the immune system helping prevent diseases," emphasizes Dr. Andrea Didier director of the Chilean Society of Family Medicine. What to do to avoid consequences? Sleep deficit affects people of all ages but its consequences can be especially evident in children and adolescents. Irritability concentration problems and learning difficulties are some warning signs. Therefore respecting recommended sleep hours according to age is key to protecting health newborns need between 14 and 17 hours daily school-age children between 9and11hours teenagers between8and10adults between7and9hours per night. "Small changes in sleep routine can make a big difference in long-term quality of life for people," concludes the specialist.
Fuente: Diario Talca Crónica
