A medida que envejecemos, el sistema inmunológico tiende a debilitarse, lo que hace que los adultos mayores sean más propensos a infecciones, inflamaciones y enfermedades crónicas.
A continuación, te presento ocho nutrientes importantes para ayudar a reforzar el sistema inmunológico, junto con sus beneficios:
- Vitamina C: potente antioxidante que ayuda a la producción de glóbulos blancos. Se encuentra en frutas y verduras como naranjas, kiwis, pimientos rojos y espinacas.
- Zinc: mineral clave para el sistema inmune. Mejores fuentes son carnes magras, mariscos y legumbres.
- Probióticos y prebióticos: clave para mantener una microbiota equilibrada en el intestino. Incluir yogur natural y alimentos como ajo y plátano.
- Vitamina D: fundamental para activar las células del sistema inmune. Presente en pescados grasos, huevos y lácteos fortificados.
- Antioxidantes: reducen el estrés oxidativo en el cuerpo. Frutos rojos y chocolate negro son buenas fuentes de antioxidantes.
- Ácidos grasos Omega-3: favorecen la respuesta inmunológica. Se encuentran en pescado azul, semillas y aceite de oliva extra virgen.
- Proteínas: esenciales para la producción de anticuerpos. Consumir carnes magras, huevos, legumbres y lácteos.
- Agua: fundamental para transportar nutrientes y eliminar toxinas del cuerpo. Beber al menos 8 vasos al día.
No olvidar realizar ejercicio diariamente (caminata o bicicleta estática) para mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés.
Todas estas recomendaciones pueden variar dependiendo de alguna condición de salud específica por lo que se recomienda asesorarse con un especialista.
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Franicsca San Martín
Nutricionista
Clínica UCM Talca-
Fuente: Diario Talca Crónica
